28 Tips Mudah Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat

Tips Mudah Menjaga Jantung Agar Tetap Sehat - Mengapa kita harus mempertahankan kesehatan jantung? Salah satu alasannya karena ternyata penyakit kardiovaskular atau yang berhubungan dengan jantung merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat bahkan termasuk Indonesia. Berdasarkan data statistik terakhir tahun 2016, di Amerika Serikat sudah 2.200 orang meninggal karena penyakit jantung setiap hari. Sehingga, tidak ada alasan untuk segera mengambil tindakan. Kami mengidentifikasi sejumlah tips mudah menjaga jantung agar tetap dalam kondisi sehat.

1. Berolahragalah 30 Menit Sehari

Apakah Anda melakukan 30 menit berjalan kaki setiap hari atau berolahraga tiga kali dalam waktu 10 menit, sediakan waktu selama 30 menit yang disarankan agar secara dramatis membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat.

2. Lakukan Pemompaan Jantung


Lakukan latihan untuk menaikkan detak jantung Anda cukup untuk membuat perbedaan. Anda akan tahu kapan Anda berada pada intensitas optimal saat Anda berkeringat dan merasa lelah dan sakit setelahnya. Jangan berlebihan, cukup dengan keluarnya keringat beberapa menit.

3. Menaiki Tangga


Menaiki tangga bukan eskalator atau lift adalah cara mudah untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda. Ini juga merupakan indikator pemeriksaan kesehatan yang baik. Jika Anda kehabisan napas menaiki tangga yang sama dengan yang Anda lakukan minggu lalu, mungkin Anda perlu berkonsultasi ke dokter.

4. Kenakan Sepatu Dansa Anda

Berdansa atau menari bukanlah latihan aerobik yang hebat, tapi ini cara yang menyenangkan untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan jantung Anda.

5. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik mungkin berdampak langsung pada penurunan tekanan darah dan mengurangi stres dan kecemasan-yang semuanya merupakan faktor penyebab penyakit kardiovaskular.

6. Kurangi Stres


Stres dapat berdampak negatif pada perilaku, yang dapat memicu makan berlebih, merokok atau merokok lebih banyak dari biasanya - yang kemudian dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Stres kronis juga dikaitkan dengan perubahan hormonal yang dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung. Para ahli menyarankan untuk mencoba meditasi atau mengikuti kelas yoga atau Tai Chi untuk membantu mengurangi stres.

7. Kendalikan Tidur Siang

Menyediakan waktu tidur siang 45 menit setelah situasi stres atau tugas mental telah terbukti mengurangi tekanan darah.

8. Kelola Emosi Anda


Memiliki perasaan marah, sedih, frustrasi, atau stres dapat meningkatkan tekanan darah dan memberi tekanan pada hati Anda. Sebuah hasil studi mengungkapkan bahwa orang-orang yang memiliki tingkat tekanan psikososial tinggi berisiko sama menderita serangan jantung karena mereka yang merokok.

9. Perhatikan pinggang Anda

Banyaknya lipatan perut perlu Anda hilangkan. Ini adalah prediksi yang jelas tentang peningkatan risiko penyakit jantung Anda. Untuk setiap tambahan dua inci lemak perut yang Anda bawa, Anda meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 20%!

10. Ketahui BMI Anda


Indeks massa tubuh normal (BMI) berkisar antara 18,5 sampai 24,9 kg / m2. BMI 27-30 + menunjukkan bahwa berat badan seseorang berada dalam kisaran kelebihan berat badan hingga obesitas dan menempatkan mereka pada peningkatan risiko kardiovaskular.

11. Kurangi Porsi Makan

Sadarilah ukuran porsi dapat membantu menjaga kalori dan lemak perut Anda terkendali. Bagian yang tepat, misalnya, meliputi: 3 ons daging atau ayam, dan 1 1/2 ons keju keras (tiga dadu).

12. Tingkatkan Serat Harian Anda


Makan setidaknya 25 gram serat setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi makanan kaya serat seperti gandum, kacang-kacangan dan jeruk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Mereka yang makan makanan berserat tinggi, dari waktu ke waktu, telah terbukti memiliki risiko seumur hidup yang lebih rendah secara signifikan untuk terhindar penyakit kardiovaskular bila dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi serat dalam jumlah kecil.

13. Makan Aneka Buah-buahan dan Sayuran

Buah dan sayuran bukan hanya sumber vitamin dan mineral yang baik namun rendah kalori dan kaya akan serat makanan. Buah-buahan segar mengandung pigmen sehat yang disebut 'flavonoid' yang telah diketahui dapat mengurangi risiko peradangan - faktor penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.

14. Kurangi Konsumsi Garam

Terlalu banyak garam dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi - faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 mg sodium (sekitar satu sendok teh) garam setiap hari.

15. Makan Lebih Banyak Ikan

Ikan mengandung asam lemak omega-3 tinggi dan kurang lemak jenuh dibanding daging. Klinik Mayo menyarankan untuk makan satu sampai dua porsi ikan berlemak (seperti salmon) per minggu untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung (terutama kematian jantung mendadak). Jika ikan tidak sesuai dengan keinginan Anda, pertimbangkan untuk menggunakan suplemen omega-3, seperti minyak krill. Kenali pula 18 Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit Jantung.

16. Ketahui lemak Anda

Mengikuti diet rendah lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans (lemak terhidrogenasi parsial) dapat mencakup makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang dapat membantu menjaga jantung Anda. sehat dan kuat Trans-lemak harus dihindari sepenuhnya, karena mereka telah diketahui dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Kurangi konsumsi produk hewani seperti daging merah, ayam, susu dan keju dari makanan Anda, satu atau dua hari dalam seminggu, secara signifikan dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.

17. Atur Porsi Makan Coklat

Akhirnya, ada kabar baik bagi mereka yang memiliki gigi manis. Coklat gelap murni (bukan susu atau varietas putih) adalah sumber katekin yang kaya - antioksidan sehat-jantung. Makan satu ons per hari bisa memuaskan hasrat gula Anda. Hati-hati jangan sampai terlalu berlebihan karena coklat kaya akan kalori.

18. Kurangi Gula dan Risiko Peradangan

Menjaga asupan gula Anda sampai 6 gram per porsi bisa membantu menjaga peradangan. Mengetahui jumlah protein C-reaktif (CRP) adalah cara yang baik untuk memantau tingkat peradangan Anda, karena peradangan tingkat rendah yang konstan telah diketahui dapat meningkatkan risiko masalah jantung. Diet kaya akan makanan yang mengandung antioksidan seperti vitamin A, C dan E juga membantu mengurangi risiko peradangan.

19. Minum obat-obatan atau suplemen pada waktu yang tepat

Diskusikan hal ini dengan dokter atau apoteker Anda. Pengobatan kolesterol, misalnya, paling baik dikonsumsi sebelum tidur.

20. Jika Anda Merokok, Cobalah Berhenti Merokok

Merokok hanya satu-ke-dua rokok per hari dapat secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, atau kondisi serius lainnya. Risikonya meningkat lebih jauh bila dikombinasikan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas.

21. Hindari Menjadi Perokok Pasif

Maksudnya bukan menjadi perokok aktif, namun menjauhi perokok aktif. Hasil studi menunjukkan bahwa menghirup asap dari perokok aktif dapat meningkatkan risiko nyakit jantung koroner hingga 30%.

22. Jadwalkan Pemeriksaan Gigi Rutin

Mulut sehat bisa menyebabkan jantung sehat. Studi menyimpulkan bahwa orang-orang yang memiliki gigi mereka dibersihkan secara profesional dan diskalakan oleh dokter gigi atau ahli kebersihan gigi secara signifikan mengurangi kesempatan mereka terkena serangan jantung dan stroke bila dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah menjalani pembersihan gigi. Teratur membersihkan gigi adalah tips mudah menjaga jantung agar tetap sehat

23. Kenali Gejala Serangan Jantung

Menghancurkan nyeri dada mungkin merupakan gejala klasik serangan jantung, namun beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan dengan cara yang berbeda. Gejala ini termasuk sensasi meremas di dada, tekanan, sesak napas, mual dan pusing. Wanita mungkin mengalami gejala yang berbeda dengan rasa sakit di lengan, punggung dan bahkan giginya. Jangan menebak-nebak sendiri. Carilah pertolongan medis segera jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami serangan jantung.

24. Kenali Riwayat Keluarga dan Faktor Risiko

Mengacu pada hasil penelitian baru-baru ini dari Pusat Penelitian Perawatan Kesehatan Primer di Swedia, gen tampaknya menjadi indikator utama dalam menentukan potensi risiko penyakit jantung. Mengetahui sejarah keluarga Anda dapat memberi Anda informasi penting yang Anda perlukan untuk mengatur diri Anda di jalur cepat ke diet dan olahraga yang tepat.

25. Kenali Tanda-tanda Gangguan Sirkulasi

aterosklerosis, atau pengerasan atau penyempitan arteri, menyebabkan berkurangnya aliran darah yang bisa menyebabkan serangan jantung, stroke dan kondisi lainnya. Jika Anda mengalami berkurangnya aliran darah di anggota badan Anda, atau pria yang mengalami disfungsi ereksi, Anda mungkin menderita penyakit arteri perifer (PAD). Jadwalkan pemeriksaan kardiovaskular lengkap untuk memastikan darah Anda mengalir dengan bebas.

26. Kendalikan Kolesterol Anda

Simak panduan untuk nomor kolesterol sehat, yang dikeluarkan oleh The American Heart Association.

27. Jaga Agar Tekanan Darah Tetap Terkontrol

Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung, gagal jantung dan stroke. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui tingkat tekanan darah yang tepat untuk Anda. (Baca pula: 6 Tanda-Tanda Sebulan Sebelum Serangan Jantung)

28. Mentaktisi Diabetes

Jika Anda salah satu dari jutaan orang Indonesia yang telah didiagnosis menderita diabetes, Anda sudah tahu bahwa Anda memiliki risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi, peningkatan kolesterol dan tekanan darah. Dan jika Anda seorang wanita, Anda berisiko lebih tinggi lagi. Mengontrol diabetes Anda melalui perubahan pola makan dan gaya hidup, antara lain, adalah kunci untuk mengendalikan diabetes Anda. Periksa kadar gula darah Anda sesuai petunjuk dokter dan mendapatkan cara terbaik untuk mengelola gula darah Anda.

Demikian tips mudah mempertahankan dan menjaga jantung agar tetap sehat. Menjaga kesehatan jantung dimulai dengan sikap sehat, gaya hidup sehat dan mengetahui faktor risiko Anda. Dengan sejumlah tips di atas, kita semua dapat membuat sebuah tindakan untuk menjadi lebih sadar akan gaya hidup serta fokus menjaga hati dan pikiran kita agar tetap hidup dengan cara yang lebih sehat untuk menjalani kehidupan yang lebih baik.

Bagaimana Penyakit Jantung Koroner Didiagnosis?

Dokter Anda akan mendiagnosis penyakit jantung koroner (PJK) berdasarkan riwayat medis dan keluarga Anda, faktor risiko PJK, pemeriksaan fisik, dan hasil tes dan prosedur. Sebagai langkah awal diagnosis, dokter biasanya akan menanyakan tentang gejala, pola hidup, riwayat kesehatan keluarga, serta memeriksa kadar kolesterol Anda. Memang tidak ada tes tunggal yang bisa mendiagnosis PJK. Jika dokter Anda mencurigai Anda menderita PJK, dokter biasanya akan merekomendasikan serangkaian tes berikut ini.

EKG (Elektrokardiogram)

EKG adalah tes sederhana tanpa rasa sakit yang mendeteksi dan mencatat aktivitas listrik jantung. Tes menunjukkan seberapa cepat jantung berdetak dan ritme (mantap atau tidak teratur). EKG juga mencatat kekuatan dan waktu sinyal listrik saat mereka melewati jantung. EKG dapat menunjukkan tanda-tanda kerusakan jantung akibat PJK dan tanda-tanda serangan jantung sebelumnya atau saat pemeriksaan berlangsung.

Uji Stress (Stress Testing)

Selama uji stress, Anda berolahraga untuk membuat jantung Anda bekerja keras dan berdetak kencang saat tes jantung dilakukan. Jika Anda tidak bisa berolahraga, Anda mungkin diberi obat untuk menaikkan detak jantung Anda. Bila jantung Anda bekerja keras dan cepat berdetak, dibutuhkan lebih banyak darah dan oksigen. Arteri yang menyempit karena adanya plak, tidak dapat memasok cukup darah kaya oksigen untuk memenuhi kebutuhan jantung Anda.

Uji stres dapat menunjukkan kemungkinan tanda dan gejala PJK, seperti:

• Perubahan abnormal pada detak jantung atau tekanan darah
• Napas pendek atau sakit dada
• Abnormal perubahan dalam irama jantung atau aktivitas listrik jantung.

Jika Anda tidak bisa berolahraga selama apa yang dianggap normal bagi seseorang seusiamu, jantungmu mungkin tidak mendapatkan cukup darah kaya oksigen. Namun, faktor lain juga bisa mencegah Anda berolahraga cukup lama (misalnya penyakit paru-paru, anemia, atau kesehatan umum yang buruk).

Sebagai bagian dari beberapa tes stres, gambar diambil dari jantung Anda saat Anda berolahraga dan saat beristirahat. Gambar pada uji stress ini dapat menunjukkan seberapa baik darah mengalir di jantung dan seberapa baik jantung Anda memompa darah saat ia berdenyut.

Ekokardiografi (Echocardiography)

Echocardiography menggunakan gelombang suara untuk membuat gambar jantung yang bergerak. Gambaran menunjukkan ukuran dan bentuk jantung Anda dan seberapa baik ruang dan katup jantung Anda bekerja. Ekokardiografi juga dapat menunjukkan daerah aliran darah yang buruk ke jantung, area otot jantung yang tidak berkontraksi secara normal, dan cedera sebelumnya pada otot jantung yang disebabkan oleh aliran darah yang buruk.

Pemeriksaan Sinar X (X ray) Toraks

Foto toraks mengambil gambar organ dan struktur di dada Anda, seperti jantung, paru-paru, dan pembuluh darah Anda. Rontgen dada dapat menunjukkan tanda-tanda gagal jantung, serta gangguan paru-paru dan penyebab gejala lainnya yang tidak terkait dengan penyakit jantung koroner.

Tes darah

Tes darah memeriksa kadar lemak, kolesterol, gula, dan protein tertentu dalam darah Anda. Tingkat abnormal bisa jadi merupakan tanda bahwa Anda berisiko PJK. Penting untuk mengetahui 6 Tanda-Tanda Sebulan Sebelum Serangan Jantung.

 
Angiografi Koroner & Kateterisasi Jantung

Dokter Anda mungkin merekomendasikan angiografi koroner jika tes atau faktor lain menunjukkan bahwa Anda cenderung mengalami PJK. Tes ini menggunakan pewarna dan sinar x khusus untuk menunjukkan bagian dalam arteri koroner Anda. Tujuan prosedur angiografi koroner ini adalah untuk memeriksa keberadaan serta tingkat keparahan penyempitan di dalam pembuluh darah jantung dan untuk memeriksa tekanan di dalam bilik jantung.

Untuk mendapatkan pewarna ke arteri koroner Anda, dokter Anda akan menggunakan prosedur yang disebut kateterisasi jantung. Tabung tipis dan fleksibel yang disebut kateter dimasukkan ke dalam pembuluh darah di lengan Anda, selangkangan (paha bagian atas), atau leher. Tabung itu diulirkan ke arteri koroner Anda, dan zat warna dilepaskan ke aliran darah Anda. Sinar x khusus diambil saat pewarna mengalir melalui arteri koroner Anda. Pewarna tersebut memungkinkan dokter Anda mempelajari aliran darah melalui jantung dan pembuluh darah Anda.

Kateterisasi jantung biasanya dilakukan di rumah sakit. Anda sudah bangun selama prosedur. Biasanya menyebabkan sedikit atau tidak ada rasa sakit di pembuluh darah tempat dokter memasukkan kateter.

Demikian serangkaian tes atau pemeriksaan untuk menjawab bagaimana penyakit jantung koroner didiagnosis. Baca pula: Cara Mencegah Faktor Risiko Penyakit Jantung Koroner.

18 Makanan Sehat untuk Mencegah Penyakit Jantung

Untuk mencegah serangan jantung, hindari makanan yang tidak sehat, dan makan makanan yang kaya nutrisi, serat, dan lemak sehat. Memang kematian akibat penyakit jantung telah menurun dalam beberapa tahun terakhir, namun masih merupakan pembunuh nomor satu di Amerika termasuk di Indonesia. Untuk itu perlu diketahui cara mencegah faktor risiko penyakit jantung. Ada cukup banyak cara untuk mencegah penyakit kardiovaskular, yang mencakup stroke dan serangan jantung. Yang jelas bahwa dengan makan dan hidup sehat seperti berolahraga lebih banyak dapat berpengaruh signifikan terhadap pencegahan penyakit jantung. Berikut ini ada 18 jenis makanan yang terbukti dan diyakini para ahli sebagai makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung.

1. Ikan Salmon
 

Salmon dan ikan berlemak lainnya seperti ikan sarden dan mackerel adalah makanan sehat untuk jantung karena mengandung sejumlah asam lemak omega-3, ditunjukkan dalam hasil penelitian untuk menurunkan risiko aritmia (detak jantung tidak teratur) dan aterosklerosis (pembentukan plak di arteri) dan penurunan trigliserida. American Heart Association merekomendasikan makan ikan dan sebaiknya ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Asam lemak omega-3 juga tersedia sebagai suplemen diet.

2. Havermut

Havermut atau bubur gandum mengandung serat yang cukup tinggi yang bisa menurunkan kolesterol. "Makanan ini berfungsi sebagai spons di saluran pencernaan dan membasahi kolesterol sehingga dihilangkan dari tubuh dan tidak terserap ke dalam aliran darah," kata Lauren Graf, seorang ahli gizi di Montefiore Medical Center Amerika. Ia merekomendasikan untuk menghindari havermut instan, yang sering mengandung gula, dan malah menuju makanan olahan kuno atau bahkan roti panggang cepat. Biji-bijian utuh lainnya seperti bubur jagung juga bagus untuk jantung selama masih mengandung butiran jagung yang dominan. Nama havermut yang diadopsi dari bahasa Belanda (havermout), adalah bahan makanan yang diambil dari biji oat (ground oat atau white oat). Oat sendiri adalah sejenis padi-padian dengan nama latin Avena Sativa. Diperkirakan bahwa oat pertama kali ditanam sebagai sumber bahan makanan pada saat zaman perunggu di Timur Dekat 3600-1200 SM dan Eropa 3600 - 600 SM.

3. Blueberry
 

Bukan hanya blueberry, tapi juga stroberi dan buah beri lainnya. Menurut sebuah penelitian tahun 2013, wanita berusia 25 sampai 42 tahun yang makan lebih dari tiga porsi blueberry dan stroberi seminggu memiliki risiko serangan jantung 32% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit. Telah ada temuan penelitian yang menghubungkan manfaat yang dikenal dengan anthocyanin, flavonoid (yang merupakan antioksidan) yang dapat menurunkan tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah. Anthocyanin inilah yang memberi warna merah dan biru pada tanaman.

4. Coklat hitam

Beberapa penelitian sekarang menunjukkan bahwa coklat hitam dapat bermanfaat bagi jantung Anda, salah satunya temuan di tahun 2012 bahwa mengkonsumsi coklat setiap hari dapat mengurangi serangan jantung dan stroke pada orang-orang yang berisiko tinggi terhadap masalah ini. Temuan ini hanya berlaku untuk coklat hitam atau coklat gelap, yang berarti coklat terdiri dari setidaknya 60-70% kakao. Cokelat hitam mengandung flavonoid yang disebut polifenol, yang dapat membantu tekanan darah, pembekuan, dan pembengkakan. Sayangnya, coklat susu dan kebanyakan permen tidak memberi nilai dalam melindungi jantung Anda.

5. Buah sitrus
 

Wanita yang mengkonsumsi flavonoid dalam jumlah tinggi yang ditemukan dalam jeruk dan buah anggur memiliki 19% risiko stroke iskemik yang lebih rendah (yang disebabkan oleh bekuan darah) daripada wanita yang tidak mendapatkan banyak senyawa ini, sebuah penelitian tahun 2012 menemukan. Buah jeruk juga tinggi vitamin C, yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung lebih rendah. Waspadalah terhadap jus jeruk yang mengandung tambahan gula. Sadarilah bahwa produk jus dengan tambahan gula mengganggu aksi obat penurun kolesterol yang dikenal dengan statin.

6. Kedelai

Produk kedelai, termasuk tahu dan susu kedelai, adalah cara yang baik untuk menambahkan protein ke makanan Anda tanpa lemak dan kolesterol tidak sehat. Produk kedelai mengandung lemak tak jenuh yang cukup tinggi (baik untuk kesehatan Anda), serat, vitamin, dan mineral. Apalagi, kedelai bisa mengurangi tekanan darah pada orang yang mengonsumsi makanan olahan dengan karbohidrat yang tinggi. Dan dibandingkan dengan susu atau protein lainnya, protein kedelai justru bisa menurunkan kolesterol "jahat" atau LDL.

7. Kentang
 

Tidak ada alasan untuk menghindari kentang dan selama tidak digoreng, kentang bisa baik untuk jantung Anda. Kentang kaya potassium, yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Dan seratnya tinggi, sehingga kentang masuk dalam jenis makanan untuk mencegah penyakit jantung.

8. Tomat
 

Karena semakin dikenal sebagai makanan sehat buat jantung, konsumsi tomat di Amerika Serikat mengalami peningkatan. Seperti juga pada kentang, tomat kaya akan potasium untuk jantung sehat. Selain itu, tomat adalah sumber lycopene antioksidan yang baik. Likopen adalah karotenoid yang dapat membantu menyingkirkan kolesterol "jahat", menjaga agar pembuluh darah tetap terbuka, dan menurunkan risiko serangan jantung. Dan karena tomat rendah kalori dan rendah gula, maka sangat baik dan sehat untuk tubuh.

9. Kacang-Kacangan
 

Termasuk kacang almond, kenari, pistachio, kacang tanah dan kacang macadamia, yang semuanya mengandung serat baik untuk jantung Anda. Kacang juga mengandung vitamin E, yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Dan yang lain seperti kenari, mengandung asam lemak omega-3 tinggi. Banyak orang yang menghindari kacang-kacangan karena mengandung lemak yang tinggi, namun sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang setiap hari lebih kurus daripada orang yang tidak melakukannya. Dan orang yang lebih kurus memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Carilah varietas makanan yang mengandung kacang namun tidak memiliki banyak garam tambahan.

10. Kacang polong

Karena berasal dari tumbuh-tumbuhan, kacang polong seperti kacang, kacang lentil, dan kacang polong merupakan sumber protein yang sangat baik tanpa banyak lemak tidak sehat. Dalam penelitian ditemukan bahwa orang yang mengkonsumsi kacang polong setidaknya empat kali seminggu memiliki 22% lebih rendah risiko penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya kurang dari sekali dalam seminggu. Dan kacang polong dapat membantu mengendalikan gula darah pada penderita diabetes. Menurunkan kadar gula darah adalah kunci dalam membantu orang terhindar dari komplikasi diabetes, salah satunya adalah penyakit jantung.

11. Minyak Zaitun

Dalam sebuah penelitian penting, orang-orang berisiko tinggi terhadap penyakit jantung yang mengikuti pola diet Mediterania (mengandung biji-bijian, buah-buahan, sayuran) ditambah kacang-kacangan dan setidaknya empat sendok makan minyak zaitun mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan kematian sebesar 30%. Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh yang baik, yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan gula darah. Dapat ditambahkan pada salad untuk dinikmati.

12. Anggur Merah

Anggur merah dapat menurunkan risiko penyakit jantung. (Jumlah yang lebih tinggi, lebih dari satu atau dua kali minum sehari, benar-benar dapat meningkatkan risiko.) Sementara beberapa pakar mengatakan bahwa polifenol yang ditemukan dalam anggur merah yang disebut resveratrol, memberi manfaat tambahan kepada minuman itu. Anda juga bisa mendapatkan resveratrol dari sumber non-alkohol, seperti selai kacang alami dan anggur.

13. Teh hijau
 

Jenis minuman ini cukup favorit di Asia, teh hijau telah tumbuh lebih populer di Barat dan membawa manfaat kesehatan yang signifikan. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang yang minum empat atau lebih cangkir teh hijau setiap hari memiliki 20% penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke dibandingkan dengan orang-orang yang jarang menyerap minuman tersebut. Temuan tersebut mendukung penelitian sebelumnya yang menemukan tingkat kematian yang lebih rendah, termasuk kematian akibat penyakit jantung, di antara peminum teh hijau yang rajin. Antioksidan yang dikenal sebagai katekin diklaim sebagai penyebab rendahnya angka kematian tersebut.

14. Brokoli, bayam dan kangkung
 

Demi kesehatan Anda, Anda benar-benar harus tepat memilih sayuran. Sayuran hijau bisa memberi dorongan ekstra pada kesehatan jantung Anda. Karotenoid yang tinggi pada sayuran hijau bertindak sebagai antioksidan dan membebaskan tubuh Anda dari senyawa yang berpotensi berbahaya. Ketiga jenis sayuran tersebut tinggi serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral.

15. Kopi  

Mengkonsumsi kopi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Satu studi menemukan risiko 10 sampai 15% lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung atau penyebab lainnya pada pria dan wanita yang minum enam cangkir kopi atau lebih sehari. Penelitian lain menemukan bahwa bahkan dua cangkir sehari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke sebesar 30%. Jika Anda sudah minum kopi dan menikmatinya, lanjutkan! Jika tidak, tidak ada alasan untuk memulainya.

16. Biji rami

Biji rami mengandung cukup tinggi asam lemak omega-3. Inilah salah satu alasan mengapa biji rami baik untuk jantung Anda. Alasan lainnya adalah kandungan seratnya yang tinggi. Plus, ada sejuta cara untuk menikmatinya. Cobalah dengan mengimbangi makanan sehat lainnya, seperti blueberry kering, cranberry, atau havermut atau bahkan dicampur dengan susu kedelai dan buah untuk membuat lebih nyaman untuk dinikmati.

17. Alpukat  

Buah lembut dan lezat ini memiliki reputasi baik untuk menyediakan tubuh dan jantung dengan lemak sehat. Seperti minyak zaitun, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bisa menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol. Selain itu juga tinggi antioksidan dan potasium. Dapat dimakan begitu saja atau dijadikan jus. Tapai ingat, hati-hati dengan penambahan gula yang berlebihan.

18. Delima
 

Delima mengandung banyak antioksidan, termasuk polifenol dan anthocyanin yang baik untuk kesehatan yang dapat membantu mencegah pengerasan pembuluh darah. Satu studi pasien penyakit jantung menemukan bahwa dosis harian jus delima selama tiga bulan menunjukkan perbaikan aliran darah ke jantung. Pada akhirnya, penting untuk memiliki variasi dalam makanan Anda. Jika Anda tidak menyukai buah delima, cobalah buah apel, yang juga mengandung banyak senyawa pendukung kesehatan jantung. 

Semoga pilihan buah dan sayuran di atas dapat mudah dikonsumsi karena telah diyakini oleh para ahli sebagai makanan yang sehat untuk mencegah penyakit jantung. Baca pula: 6 Tanda-Tanda Sebulan Sebelum Serangan Jantung.

Cara Mencegah Faktor Risiko Penyakit Jantung Koroner

Anda dapat mencegah dan mengendalikan banyak faktor risiko penyakit jantung koroner (PJK) dengan cara perubahan gaya hidup sehat dan obat-obatan. Contoh faktor risiko yang bisa Anda kendalikan diantaranya kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan dan obesitas. Hanya sejumlah faktor risiko - seperti usia, jenis kelamin, dan riwayat keluarga - tidak dapat dikendalikan.

Untuk mengurangi risiko PJK dan serangan jantung, cobalah mengendalikan setiap faktor risiko yang Anda bisa. Kabar baiknya adalah bahwa banyak perubahan gaya hidup membantu mengendalikan beberapa faktor risiko PJK pada saat bersamaan. Misalnya, aktivitas fisik dapat menurunkan tekanan darah Anda, membantu mengendalikan diabetes dan prediabetes, mengurangi stres, dan membantu mengendalikan berat badan Anda.

Perubahan Gaya Hidup Jantung Sehat

Gaya hidup sehat jantung dapat mencegah faktor risiko PJK. Jika Anda sudah menderita PJK, gaya hidup sehat jantung dapat mencegah penyakit tersebut bertambah parah. Perubahan gaya hidup sehat jantung meliputi:

• Makanan sehat jantung
• Berat badan yang sehat
• Mengelola stres
• Aktivitas fisik
• Berhenti merokok

Banyak kebiasaan gaya hidup dimulai semenjak usia kecil. Dengan demikian, orang tua dan keluarga harus mendorong anak mereka untuk membuat pilihan sehat jantung, seperti mengikuti pola makan sehat dan aktif secara fisik. Jadikan mengikuti gaya hidup sehat sebagai pilihan tujuan keluarga. Membuat perubahan gaya hidup bisa jadi sulit. Tetapi jika Anda membuat perubahan ini dalam suatu keluarga, akan lebih mudah bagi semua orang untuk mencegah atau mengendalikan faktor risiko PJK mereka. Untuk tips bagaimana membantu anak-anak Anda menerapkan kebiasaan sehat, baca pula: Cara Meningkatkan Aktivitas dan Nutrisi Anak.

Obat-obatan

Terkadang perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengendalikan kadar kolesterol darah Anda. Misalnya, Anda mungkin memerlukan obat statin untuk mengendalikan atau menurunkan kolesterol Anda. Dengan menurunkan kadar kolesterol Anda, Anda bisa mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung atau stroke. Dokter biasanya memberi resep statin untuk orang-orang yang memiliki:

• Penyakit jantung koroner, penyakit arteri perifer, atau mengalami stroke sebelumnya
• Diabetes
• Kadar kolesterol LDL tinggi

Dokter dapat mendiskusikan pengobatan statin awal dengan mereka yang memiliki risiko tinggi terkena penyakit jantung atau mengalami stroke. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat lain untuk:

• Menurunkan kesempatan Anda terkena serangan jantung.
• Menurunkan tekanan darah Anda.
• Mencegah pembekuan darah, yang bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke.
• Mencegah atau menunda kebutuhan akan prosedur atau operasi, seperti intervensi koroner perkutan atau pemotongan bypass arteri koroner.
• Mengurangi beban kerja jantung Anda dan menghilangkan PJK.

Agar cara mencegah faktor risiko penyakit jantung koroner dapat berdampak signifikan, konsumsi obat secara teratur, seperti yang diresepkan oleh dokter Anda. Jangan mengubah jumlah obat Anda atau melewatkan dosis kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda. Anda tetap harus mengikuti pola gaya hidup sehat, sekalipun Anda sementara mengkonsumsi obat-obatan untuk mengobati PJK Anda.

Jenis & Gejala Penyakit Jantung serta Pengobatannya

Sebelum lebih jauh mengenal jenis dan gejala penyakit jantung serta pengobatannya, salah satu fakta yang patut direnungkan, di India saat ini “hampir dua juta serangan jantung setahun, dan mayoritas korban adalah anak-anak," kata Dr. Ashwani Mehta, Senior Cardiologist di Sir Ganga Ram Hospital. Situasinya sangat parah dan mengkhawatirkan sebab dirata-ratakan, seorang meninggal setiap 33 detik karena serangan jantung di India. Gaya hidup yang berubah, dimana setiap orang larut dengan kesibukan masing-masing, kian berkurang yang memperhatikan kesehatannya. Sebagian besar laboratorium patologi menawarkan pemesanan online untuk menjadwalkan tes penyakit jantung sehingga nantinya dapat berkunjung ke laboratorium tersebut pada waktu yang disepakati dan menghindari waktu menunggu yang lama.

Penyakit jantung adalah istilah umum yang membahas kondisi dan gangguan yang mempengaruhi penataan dan fungsi jantung dengan beberapa cara atau yang lain. Kondisi jantung yang umum diketahui meliputi gagal jantung, penyakit katup jantung, penyakit jantung bawaan, penyakit otot jantung atau ritme jantung tidak teratur. Dari berbagai jenis penyakit jantung ini, beberapa adalah akibat dari gangguan gaya hidup dan bersifat inheren. Sementara di sisi lain, banyak lainnya berkembang dalam periode tertentu dan mengambil bentuk yang lebih besar pada tahap kehidupan selanjutnya. Mari terlebih dahulu memahami jenis-jenis penyakit jantung.

1. Angina

Penyebab utama Angina adalah akumulasi plak di dinding arteri yang mempersempit atau membatasi aliran darah ke otot-otot jantung. Untuk menebus suplai darah yang terbatas, jantung mulai berdetak lebih cepat dan lebih keras. Gejala serangan jantung dan Angina kurang lebih sama, sehingga sulit untuk mendeteksi kondisi pastinya pada saat darurat. Untuk mendiagnosis Angina sebelum memburuk, yang terbaik adalah melakukan uji coba terhadapnya secara teratur. Lakukanlah tes jantung di laboratorium patologi.

2. Aritmia (Arrhythmia)

Penyebab utama Aritmia biasanya mencakup kerusakan pada sistem konduksi listrik jantung, cacat jantung bawaan, dan jenis penyakit jantung lainnya. Dalam kondisi ini, impuls listrik jantung yang mengkoordinasikan disfungsi detak jantung, membuatnya bisa mengalahkan terlalu cepat, terlalu lambat atau tidak menentu. Gejala Aritmia biasanya tidak terlihat sampai tahap selanjutnya. Namun, dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, pasien mengalami pusing, kehilangan denyut jantung, dan palpitasi tidak teratur.

3. Fibrilasi Atrial (Atrial Fibrillation)

 
Fibrilasi Atrial dianggap sebagai salah satu jenis utama penyakit jantung dan juga tipe aritmia yang umum. Dalam kasus ini, darah yang tidak murni (terdeoksigenasi) mengalir melalui tubuh karena sinyal listrik yang tidak serasi. Hal ini biasanya terjadi ketika alat pacu jantung built-in mengirimkan impuls yang tidak sesuai.

4. Tekanan Darah Tinggi (high blood pressure)

Tekanan darah atau hipertensi sering berubah sesuai dengan kecepatan di mana jantung kita melemaskan dan mengembang saat memompa darah. Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah semacam kondisi jantung. Dalam keadaan ini, darah mengalir melalui pembuluh darah pada kecepatan yang lebih cepat yang menyebabkan peningkatan tekanan di arteri. Jika kondisi ini terus berlanjut dalam waktu lama, maka bisa merusak arteri atau pembuluh darah lainnya dan meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung. Terkadang kondisinya ternyata sangat parah sehingga bahkan bisa merusak organ tubuh seperti otak, mata dan ginjal. Biasanya dianjurkan untuk menjaga tekanan darah lebih rendah dari 120/80. Penyebab utama tekanan darah tinggi adalah perubahan gaya hidup seperti konsumsi garam, alkohol, aktivitas fisik yang berlebihan, dan kelebihan berat badan.

5. Kardiomiopati (cardiomyopathy)

Ini adalah penyakit otot jantung dimana otot menjadi kaku, membesar, atau lebih tebal dari biasanya. Seiring waktu jantung penderita kardiomiopati melemah, dan risiko gagal jantung meningkat. Hal ini karena hati kehilangan kemampuannya untuk memompa darah dengan cara dan kuantitas yang sesuai.

6. Kolesterol tinggi (high cholesterol)

Kolesterol tidak lain hanyalah sejenis lemak yang bersirkulasi dalam darah. Agar bekerja dengan baik, seseorang harus menjaga tingkat kolesterol yang sehat dalam tubuh. Tapi tingkat yang meningkat menyebabkan Atherosclerosis. Dalam kondisi ini, plak terakumulasi di dinding arteri yang menyempitkan jalur aliran darah. Selama periode, plak mengeras sampai retakan dan membentuk gumpalan. Bekuan ini menghalangi arteri yang menyebabkan serangan jantung.

7. Masalah Katup Jantung (heart valve problem)


Kondisi ini timbul saat katup jantung tidak bekerja sebagaimana mestinya. Mereka memastikan bahwa darah mengalir tanpa disengaja. Masalah katup jantung bisa bersifat bawaan, yaitu, hal itu mungkin telah berkembang sebelum kelahiran atau seseorang mungkin telah mendapatkannya pada waktunya. Dalam beberapa kasus, penyebab penyakit katup jantung tetap tidak diketahui dalam waktu lama atau mungkin seumur hidup. Sementara, dalam beberapa kasus, gejalanya terlihat jelas pada tahap awal itu sendiri. Dari semua jenis penyakit jantung yang berbeda, penyakit jantung kongenital yang paling umum adalah penyakit katup aorta bikuspid dan penyakit katup jantung yang didapat meliputi demam rematik atau endokarditis.

8. Infark miokard (myocardial infarction)

Penyakit ini juga dikenal sebagai serangan jantung, ini adalah salah satu jenis penyakit jantung yang paling umum diketahui. Dalam kasus Myocardial Infarction, otot jantung mengalami kerusakan atau berhenti berfungsi karena kekurangan suplai oksigen atau darah yang tepat. Jika penyumbatan untuk periode yang singkat, kerusakan dapat terjadi di alam. Di sisi lain, jika terus berlanjut, kerusakan tidak bisa dibalik. Pengobatan medis tepat waktu sangat penting. Kegagalan untuk melakukannya dapat menyebabkan kematian penderitanya. Tanda peringatan serangan jantung yang paling umum termasuk rasa sakit atau tekanan yang hebat, rasa sakit di dada yang berlangsung lebih dari beberapa menit, mual, pingsan, berkeringat berlebihan, detak jantung yang tidak terkendali dan sesak napas.

9. Gagal Jantung (heart failure)

Termasuk juga Congestive Heart Failure (CHF) atau gagal jantung kongestif. Fungsi utama jantung adalah memompa darah, dan memasok oksigen dan nutrisi vital ke berbagai bagian tubuh. Bila jantung gagal memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan tubuh, kondisi gagal jantung timbul. Gagal jantung bukanlah sesuatu yang terjadi secara tiba-tiba. Sebaliknya, secara bertahap memburuk selama suatu periode. Hanya saja kita gagal untuk mengamati gejala sebelumnya. Sangat disarankan untuk melakukan pemeriksaan sekali dalam setiap dua bulan sekali. Memilih untuk menjalani tes penyakit jantung layanan online dan yakinlah. Penyebab gagal jantung bisa banyak - Kardiomiopati (penyakit yang merusak otot jantung), diabetes, penyakit jantung bawaan, arteri koroner dan bahkan tekanan darah tinggi.

Gejala Penyakit Jantung


Penyakit jantung disebut sebagai "silent killer" karena gejalanya tidak mudah dideteksi. Beberapa gejala penyakit jantung yang umum adalah sebagai berikut:

• Pening atau pusing
• Nyeri dada berlangsung lebih dari beberapa menit
• Palpitasi jantung tidak terkontrol / tidak teratur
• Sesak napas
• Pada kasus gejala penyakit jantung bawaan seperti perubahan warna kulit, pembengkakan pada kaki, dan sesak napas hanya pada awal aktivitas fisik apapun bisa dialami atau disaksikan.

Penyebab Penyakit Jantung

Berbagai jenis penyakit jantung adalah hasil dari berbagai jenis penyebab - bawaan, masalah katup atau mungkin hanya penyakit kardiovaskular. Namun, ada sesuatu yang umum yang mengalir melalui konsumsi rokok, konsumsi alkohol, penyalahgunaan obat terlarang, diabetes, stres, arteri koroner, tekanan darah tinggi dan infeksi jantung yang disebabkan oleh bakteri, virus atau parasit. Dalam kasus Cardiomyopathy, penyebab utamanya adalah penebalan atau pembesaran otot jantung.

Pengobatan Penyakit Jantung

Pengobatan penyakit jantung terutama mencakup perubahan gaya hidup seseorang dan asupan teratur obat yang diresepkan. Beberapa perubahan gaya hidup yang direkomendasikan seperti yang tercantum di bawah ini:

• Diet kaya akan asam lemak omega-3
• Memilih makanan dengan kandungan lemak rendah, kolesterol, dan sodium untuk menjaga tingkat tekanan darah.
• Aktivitas fisik harus dilakukan untuk bagian penting dari rutinitas sehari-hari seseorang untuk mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan kadar kolesterol dan juga risiko diabetes.
• Kurangi konsumsi alkohol.
• Seseorang harus berhenti merokok dan penyalahgunaan obat terlarang.
• Tingkat stres harus dikelola melalui terapi meditasi, latihan atau terapi stres.

Pencegahan Penyakit Jantung

Mencegah penyakit lebih baik daripada mengobatinya. Cara terbaik untuk menghindari penyakit jantung adalah dengan melakukan tindakan yang diperlukan dan menanamkan perubahan gaya hidup tertentu seperti berolahraga secara teratur, menghindari lemak trans atau kolesterol jahat, mengurangi asupan garam, gula dan lemak jenuh dalam makanan. Bagian yang lebih besar dari asupan makanan sehari-hari harus mengandung sayuran, buah, dan serat. Setiap fluktuasi berat badan harus dianggap sebagai tanda peringatan, terutama pada kasus orang yang obesitas. Dengan demikian, pemeriksaan kesehatan rutin dianjurkan. Saat ini seseorang dapat melakukan tes penyakit jantung yang disediakan di laboratorium patologi.

Baca juga: Tips Diet untuk Mencegah Penyakit Jantung

Mendiagnosis Penyakit Jantung

Berbagai jenis penyakit jantung dapat didiagnosis dengan berbagai cara. Cara terbaik untuk mendeteksi masalah adalah memilih tes penyakit kardiovaskular. Berdasarkan gejala dan rekomendasi dokter, seseorang harus mendapatkan tes yang ditentukan untuk diagnosis masalahnya. Tes yang direkomendasikan umum adalah sebagai berikut:

• Cardiac computerized tomography (CT) scan - dengan bantuan penampakan sinar-X dari jantung.
• Echocardiogram - dalam tes ini, gelombang ultrasound digunakan untuk memantau aliran darah melalui jantung.
• Electrocardiogram (ECG) - digunakan untuk mendiagnosis masalah yang terkait dengan ritme jantung.
• Cardiac magnetic resonance imaging (MRI) - dalam tes ini, magnet kuat dan gelombang radio digunakan untuk mengambil gambar jantung dan jaringan yang mengelilinginya..
• Holter Monitoring - atau pemantauan holter, selama 24 sampai 72 jam perangkat portabel dipakai oleh seseorang untuk merekam ECG terus menerus

Berbagai jenis penyakit jantung menimbulkan berbagai dampak pada jantung. Semua jenis penyakit jantung di atas mengganggu fungsi yang tepat dari organ tubuh vital ini. Sangat disarankan oleh dokter di seluruh dunia bahwa orang harus tetap waspada terhadap berbagai jenis penyakit jantung dan jika mereka mengalami gejala penyakit jantung yang teridentifikasi di atas, harus segera melakukan pemeriksaan kesehatan. Keterlambatan memeriksa bisa menghabiskan biaya hidup.